co po treningu

[...] ilość) z małą ilością tłuszczu, czy o posiłku typu makrela wędzona + dodatkowe węgle (więcej chleba razowego niż moje standardowa jedna kromka) ? przy takiej ilosci wegli na dzien raczej kolacji bogatej w wegle nie zjesz bo wiekszosc wegli dobrze bylo by ulokowac po treningu , chyba ze w sytuacji keidy trening bedzie przypadal po dniu wolnym

A wie ktoś co kiedy jeść np. węgle przed treningiem itp. co o jakiej porze potrzebuje organizm , co z rana wieczorem i po treningu ... ?

Czyli carb nite/vlcd odpada dla naturali? Co byś w takim razie proponował, myślałem nad takim vlcd + 50-80g węgli z owoców po treningu Zmieniony przez - OnyxRua w dniu 2015-03-23 10:21:12

[...] być. :) Więc tak : Owsianych dam 100g do śniadanka. warzywa i owoce wcinam jak tylko coś jest, więc bez obaw :P. Trening jakoś godzine po obiedzie, więc zupa jest oK :D Do 2 posiłku orzechów wrzucę 10/20g. Po treningu dam mięsko z 3 posiłku. A z kolacji wyrzucę te węgle i dodam więcej oliwy. Trochę poplątałem ale myślę że wiesz o co mi chodzi

[...] mięsko, wypalić trochę gliko, później przywalić szokowo żeby podkręcić metabolizm, później 10 min biegu żeby wypalić to co zostanie uwolnione do krwi po tabacie i po treningu białko + carbo dla zatrzymania katabolizmu. Zastanawiam się czy BCAA nie kupić, tak na wszelki wypadek jeszcze dla zatrzymania katabolizmu, bo ten trening to [...]

stack rano i po treningu bcaa przed treningiem i po. co suplementu nie napiszesz to zawsze wspominasz ze na ciebie ledwo co dziala moze dzial doping pora odwiedzic? :D

[...] czy na pierwszy posiłek mają iść płatki, mleko i białko (tak jak w menu na dzień) czy zrobić w ten sposób: 15:00 ryż 100g, kurczak 100g, warzywa 17:00- 18:30 trening (po treningu białko) 19:00 ryż, kurczak, warzywa 22:00 białko, orzechy, warzywo 1:00 100g kurczaka, łyżka oliwy ?????? 7:00 250g twarogu, łyżka oliwy, warzywo Nie wiem co wcisnąć [...]

bcaa+g bierz tylko w DT w NT nie ma po co też brać Nano. cm3 bierz 2 porcje w DT (np. rano i po treningu) w NT jedna porcja. i będzie ok. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-03-18 21:30:38

Zadne srodki nie sa ci teraz potrzebne po tak dlugim czasie. Cwicz 3 razy w tygodniu jakims planem obiegowym np: Przysiady Wyciskanie na skosie Wioslowanie Uginanie ze sztanga Francuskie wyciskanie Po treningu aeroby Co do diety to w innym dziale pytaj zdr.

[...] palcami na suwnicy to dublowanie wspiec stojac. tak samo jak robisz przysiady to nie rob suwnicy. a co do wykrokow na dwuglowy to zobacz jak bedziesz czul dwuglowe po treningu. jak za slabo popracuja przy przysiadach i martwym to mozesz dorzucic wykroki. i troche za duzo serii masz. tylko pamietaj nie szalej z ciezarami kosztem techniki, [...]

po pierwsze trzeba miec co rzezbic po drugie to do rzezby odpowiednia dieta i aeroby co do treningu to musisz powiedziec jakis masz atlas i co mozesz na nim robic to ci ktos powie.Ale ogolnie to duzo powtorzen,krotkie przerwy.

Brzuch wrzucaj po każdym treningu, czyli 3x w tygodniu, a co do treningu to poczekaj na wypowiedź kogoś bardziej doświadczonego.

wegli mam z 400-500g napewno. Jakos niewiem jaka ale staram sie jesc kasze ryze płatki itp . Zadnych słodyczy. Nigdy niejadłem sniadania pod szkołą. Mysle ze teraz zaczne jesc duzo wegli rano. A mniej juz po treningu. Co o tym myslicie?

po co zalewac sie bialkiem przed treningowo i obciazac uklad trawienny? bcaa/eaa nie wymagaja trawienia stad nejlepiej przed treningowo sprawdza sie w tej konfiguracji po treningu bialko z leucyna, leucyna jest aminokwasem anabolicznym, ale potrzebuje reszty aminokwasow by synteza mogla nastapic. po treningowo mozna skupic sie juz na trawieniu [...]

[...] dokładnie wymieszać kreatynę i bierz dalej może nie będzie tak źle. Aha no i może jak robisz nasycenie to z niego zrezygnować i brac dwa razy dziennie po 5 g (rano i po treningu). Jak to nie pomoże a ból będzie sę utrzymywał to - co chyba oczywiste - przestać brać. P.S. najgorzej jak by sie okazało że jesteś "wyjątkowo wyczulony w [...]

[...] zwyczajnie przekombinowane. Szkoda np "tracić" storma na dni nietreningowe, wystarczy zwykła kreatyna. Tak samo w DT po co w jednej porcji dawać i mono i Storma skoro w porcji tego drugiego jest juz 5g kreatyny? Nie ma sensu tak kombinować bo to i tak nic lepszego z tego nie wyjdzie. Wystarczy w DT dać rano zwykła krete, a Storma po treningu

[...] sposob, ze zmniejsza sie podaz kalorii i procentowa zawartosc weglowodanow a zwieksza sie ilosc aktywnosci fizycznej. Aeroby powinny byc wykonywane najlepiej na czczo lub po treningu silowym, kiedy poziom cukru jest dosc niski. Kto tak naprawde chce te ladne nogi? Z Twojego opisu wynika, ze moze to tez byc kwestia budowy. Jesli nie ma zbyt duzo [...]

Co do shocka i storma to inaczej bym dawkował: DT: Shock 30 minut przed treningiem, Storm bezpośrednio po treningu, bądź 15 minut możesz sobie zrobić przed zakończeniem treningu i wypić. DNT: Storm rano na czczo

[...] 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 70g Tuńczyk – 75g(30-45min po treningu) 5 posiłek Makaron – 120g Pierś z kurczaka – 100g Oliwa z oliwek – 15g 6 posiłek Odżywka wysokobiałkowa – 30g Podsumowanie [...]

Ej PETER13 czyli tylko brać w dni treningowe po treningu?? a co przed treningiem??